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Die Dosis und die Nebenwirkungen Die offiziellen Empfehlungen sehen 420mg für Männer und 320mg für Frauen vor. Sie sind auch nach aktuellen Erkenntnissen realistisch. Allerdings sollte man individuell vorgehen. Eine tägliche Dosis von 300mg ist meistens ausreichend. Sollte der Darm dabei „schneller werden“, ist die Dosis etwas zu reduzieren. Durchfall kann nicht unser Ziel sein, denn dann fällt alles durch! Bei Sportlern, großen körperlichen Anstrengungen, ist kurzfristig auch deutlich mehr erforderlich. Wenn „Wassertabletten“ genommen werden, ist die gesamte Mineralien- versorgung schwer aufrecht zu halten. Dann muss man zeitversetzt Mineralien zuführen und die Diuretika sehr vorsichtig dosieren. Nebenwirkungen: Bei Überdosis tritt Tendenz zum Durchfall auf, dann haben wir unseren individuellen Bedarf überschritten. Lediglich bei stark eingeschränkter Nierenfunktion sollte man Magnesium nur unter ärztlicher Kontrolle des Magnesiumspiegels einnehmen. Magnesium für unser Nervensystem ? Apathie und ein eingeschränktes Erinnerungsvermögen sind immer wieder unter einem Mangel an Magnesium beobachtet worden. Da liegt es nahe sich intensiver mit der Bedeutung einer optimalen Magnesiumversorgung für das alternde Gehirn zu beschäftigen. Die Ausbreitung von Demenzen und Alzheimer in der älteren Bevölkerung ist eine Tragödie für alle Betroffenen und deren Angehörige. Es ist aber auch eine zunehmend untragbare Belastung für die Gesellschaft. Da ist jeder Weg willkommen, der diese Schicksale vermeiden hilft. Alt werden ist nicht das Problem; es bei guter Gesundheit zu werden ist die optimale Lösung; und da ist deutlich mehr möglich! Eine Forschergruppe des MIT (Massachusetts Institue of Technology) hat mit einer neuen Magnesiumverbindung, dem MgT (Magnesium-L-threonate) an Ratten nachgewiesen, daß dramatisch positive Veränderungen im Gehirn durch Magnesium möglich sind. Für diesen Effekt sind nur die am besten resorbierbaren Magnesiumverbindungen zu gebrauchen. Zurzeit dürfte das reine Magnesiumcitrat eine sehr gute Lösung für uns sein. Bei Nerven und Gehirn dürfen wir nie die Qualität der aufgenommenen Fette vergessen. Eine ausreichende Versorgung mit z.B. Omega-3 Fetten kann ebenfalls dramatisch positive Veränderungen auslösen. Details in: Int. J. Psychiatry Med.1989;19(1):57-63 Depression and magnesium deficiency / Neuron 2010,Jan.28;65(2):165-77 enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium / Magnes. Res. 2009 Dec; 22(4):235-46 magnesium homeostatsis and aging / Life Ext. Found. 2012;Feb.:31-37 magnesium reverses neurodegeneration. Magnesium ist wirklich eine Schlüsselsubstanz Bei vielen Alltagsproblemen spielt Magnesium eine wichtige Rolle. Das geht von zappeligen Kindern (ADS, ADHD), Restless-Leg-Syndrom über Asthma, Epilepsie, bis zur Milderung von Migräne.